| 鲜玉米羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 143克 | 鲜玉米羹热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡，相当于插花147分钟消耗的热量...114 | |||||
鲜玉米羹的做法共11个步骤
食材主料/辅料
玉米（3个）、盐（1勺）、十三香（1克）、鸡精（2克）、葱碎（3克）、水1:1（100克）
1/11. 挑选好不要太老的鲜玉米按得动就行
2/11. 将玉米外衣拨去玉米须清理干净 清洗
3/11. 准备好容器和所有调味料
4/11. 将鲜玉米用插菜板插出玉米浆（孔越小越好）
5/11. 磨好的玉米浆用水稀释1:1 如果想吃粘稠或稀一点的就稍微多放水或少放水
6/11. 将兑好的玉米浆添加食盐、十三香，鸡精、葱碎搅拌
7/11. 蒸锅放入适量的清水烧开，把准备好的米浆放入锅中、大火十分钟即可，关火焖两分钟。
8/11. 出锅的玉米羹
9/11. 搅拌均匀可依照个人口味添加些水芹粒或其他辅料
10/11. 由于做的是一个人的量所以只用了三个比较小的玉米，人多可多放些玉米
11/11. 咸鲜可口粘粘糯糯的鲜玉米羹就可以开动喽！
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有保护肝脏、明目、预防高血压等功效；可与酸奶、花菜、草莓搭配；与红薯、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鲜玉米羹热量280 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质4 克
- 碳水化合物23 克
- 钠1.1 毫克
- 钙1 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾238 毫克