| 糙米薏仁汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 166千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 薏米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 100克 | 糙米薏仁汤热量/卡路里347千卡 | |||
 热量347千卡，相当于网球43分钟消耗的热量...480 | |||||
糙米薏仁汤的做法共3个步骤
食材主料/辅料
糙米（50克）、薏米（50克）、冰糖（10克）、干菊花（2克）
1/3. 泡米：糙米和薏仁一半一半，冲洗后泡入清水中过夜。（夏天一定记着要盖好放冰箱里泡，否则出芽芽）
2/3. 煮粥：直接将泡好的米连同泡米水一起倒入电饭煲，加水至适量后用煮粥档开始煮制。（再说一遍，泡米的水一定不能倒掉。米中水溶性的营养成分经过一夜的泡制，基本都溶到了泡米水中，倒掉的话米粥的营养成分就要损失大半，变成充饥之物而已哦。）
3/3. 调味：粥煮到半小时左右，加入冰糖和冲洗干净的菊花，继续煮熟即可。（冰糖和菊花的量根据个人口味添加。由于薏米不太容易煮烂，要是喜欢烂点口感的，可以等电饭煲跳档后重新再煮半小时左右。）
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有排毒、减肥、降低胆固醇等功效；可与白萝卜、莲藕、干辣椒搭配；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水消肿、抗癌、美白肌肤等功效；可与白果、栗子、山楂搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 糙米薏仁汤热量347 千卡
- 脂肪5.3 克
- 蛋白质20.8 克
- 碳水化合物149.1 克
- 钠7.4 毫克
- 钙55 毫克
- 铁5.9 毫克
- 钾341 毫克