| 马哈鱼缤纷青豆炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 356克 | 马哈鱼缤纷青豆炒饭热量/卡路里328千卡 | |||
 热量328千卡，相当于摩托艇运动131分钟消耗的热量...150 | |||||
马哈鱼缤纷青豆炒饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
马哈鱼肉（100克）、鲜绿的（100克）、胡萝卜（半根）、米饭（1大碗）、盐（少许）、料酒（少许）、酱油（少许）、豆瓣酱（20克）、香油（少许）、玉米油（50克）
1/10. 马哈鱼肉切丁，提前用料酒酱油少许盐，腌制10分钟（放冰箱）夏天，冬天就不必了然后锅里放油先把鱼肉炒5分熟出锅留着备用
2/10. 准备好食材
3/10. 锅里在放油，然后把胡萝卜丁放进去翻炒
4/10. 接着把豆放进去翻炒
5/10. 然后把豆瓣酱放进去翻炒
6/10. 翻炒均匀放入准备好的米饭和鱼肉丁
7/10. 翻炒均匀，炒均匀，然后临出锅放入香油
8/10. 然后装盘
9/10. 准备开吃
10/10. 这款饭老少皆宜，营养丰富
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、胃肠蠕动、促消化等功效；可与菠菜、西兰花、鳕鱼搭配；与西红柿、辣椒、茄子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 马哈鱼缤纷青豆炒饭热量328 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质4 克
- 碳水化合物34.8 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克