| 香煎柠檬鳕鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银鳕鱼 | 克 | 440千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 总量 | 500克 | 香煎柠檬鳕鱼热量/卡路里440千卡 | |||
 热量440千卡，相当于搬东西176分钟消耗的热量...150 | |||||
香煎柠檬鳕鱼的做法共7个步骤
食材主料/辅料
银鳕鱼（500克）、柠檬（1个）、胡椒粉（适量）、白葡萄酒（适量）、牛油（适量）
1/7. 货物收到，包装完好无损。
2/7. 银鳕鱼里面，上下各有冰袋，都没化，凉凉的，挺好。看来以后网购海鲜不怕啦。
3/7. 银鳕鱼拿出来质地不错，光滑细腻，鱼肉上线涂抹点白葡萄酒，去腥
4/7. 上准备材料，胡椒粉，白葡萄酒，牛油
5/7. 我用的电磁炉120w热锅，放入牛油后加温到140w，牛油划开后，放入银鳕鱼片，小火慢煎，出香味，鱼肉变色后翻身煎另一面，只翻一次身就行，撒一点点胡椒粉。
6/7. 煎熟一片，再煎另一片。。一样的做法，很简单的。
7/7. 出锅装盘，把柠檬切片，挤出柠檬汁淋上银鳕鱼，就可以吃啦。
食材功效信息
银鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防忧郁症、健脑明目、增强记忆力等功效；
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营养信息
- 香煎柠檬鳕鱼热量440 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质20.4 克
- 碳水化合物0.5 克
- 钠130.3 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾321 毫克