| 莲子百合糯米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 小米 | 克 | 90千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 75克 | 莲子百合糯米粥热量/卡路里268千卡 | |||
 热量268千卡，相当于儿童足球38分钟消耗的热量...420 | |||||
莲子百合糯米粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
糯米（50克）、小米（25克）、莲子（50克）、百合（10克）、枸杞（10颗）、水（700毫升）、冰糖（1颗）
1/5. 食材准备：莲子50g、百合10g、糯米50g、小米25g、枸杞10颗、冰糖1颗；
2/5. 将上述食材清水洗净，并加入适量的水，放置于冰箱中浸泡，5-12小时；
3/5. 将食材取出后，清水再淘洗一下，倒入锅中，加入700ml水；
4/5. 盖上锅盖，选择粥/汤的功能，即可；
5/5. 时间结束，开锅，用勺子轻轻的搅拌一下，盛出至碗中；
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、补脑益智、止渴等功效；可与枣（鲜）、桑葚、兔肉搭配；与莲子、鸡胸脯肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、防止泛胃等功效；可与苦瓜、猪心、黄豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子百合糯米粥热量268 千卡
- 脂肪3.7 克
- 蛋白质15.3 克
- 碳水化合物156.1 克
- 钠11.3 毫克
- 钙48 毫克
- 铁7.6 毫克
- 钾360 毫克