欧式早餐的热量和减肥功效

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欧式早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
培根	克	601千卡	505千卡	38.62克	37.27克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
面包	克	438千卡	233千卡	6.49克	9.29克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	470克	欧式早餐热量/卡路里1236千卡
热量1236千卡，相当于砍柴206分钟消耗的热量...360

欧式早餐的做法共5个步骤

培根（4条）、火腿（4条）、面包（4条）、鸡蛋（4个）、玉米青豆胡萝卜（150克）、黄油（30）、黑胡椒（2克）、鸡精（2克）、盐（2克）、白糖（1克）、酱油（1克）、牛奶（15毫升）

1/5. 将材料备好。将玉米，青豆和胡萝卜粒放入锅中，加牛奶煮3至5分钟，至煮软为止，此时确保锅中几乎没有汁液，倒入适量油，加入适量鸡精和糖，炒1分钟，即可出锅。去图中盛到盘中。

2/5. 将锅洗净，切适量黄油，将火调小，放入面包片，直到面包两面都略显焦黄便可出锅，同样摆放在盘中。

3/5. 再加入适量黄油，放入火腿片，同样小火煎至双面略显黄色，即可出锅装盘。

4/5. 同样小火煎好培根，由于培根本身有油，所以此时不需加油，煎至泛黄便可出锅。

5/5. 将鸡蛋打散，加入适量鸡精，黑胡椒粉，喜欢奶味的可加入适量牛奶，不加牛奶的可加入适量水，打好后起油锅，小火将蛋炒好，便可出锅。这样一整盘欧式早餐就完成啦。可搭配果汁，酸奶，都很赞哦

培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、祛寒、开胃等功效；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与丝瓜、山楂、洋葱搭配；与甘草、鲫鱼、菱角相克，同食可能会引起不适；

面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益精气、养心、养胃等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、养血发胎、预防动脉硬化等功效；可与小米、银鱼、荠菜搭配；与鹅蛋、柿子、兔肉相克，同食可能会引起不适；