| 三米桂圆粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 桂圆 | 克 | 14千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 总量 | 157克 | 三米桂圆粥热量/卡路里509千卡 | |||
 热量509千卡，相当于仰泳73分钟消耗的热量...420 | |||||
三米桂圆粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
黑米（50克）、桂圆（20克）、红糖（适量）、薏米（50克）、红枣（10克）
1/7. 黑米50克、糯米50克、薏米30克、桂圆20克、红枣10克、红糖适量
2/7. 黑米、糯米、薏米洗净，分别浸泡2小时。
3/7. 红枣、桂圆洗净，红糖备用。
4/7. 放入黑米、糯米、薏米和适量水。烧沸，熬煮成粥。
5/7. 待粥煮至八成孰时，放入红枣和桂圆。小火略煮。
6/7. 待粥煮至熟烂时，放入适量红糖，搅拌均匀即可。
7/7. 红糖也可以依个人的口味添加哦。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有预防动脉硬化、健脾暖肝、补中益气等功效；可与红豆、大米、生姜搭配；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有安眠、滋补、心脾虚损等功效；可与当归、枸杞子、绿茶搭配；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血养颜、活血、补虚等功效；可与小米、小米面、姜搭配；与竹笋、牛腩、牛里脊相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三米桂圆粥热量509 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质10.8 克
- 碳水化合物185.6 克
- 钠32 毫克
- 钙168 毫克
- 铁3 毫克
- 钾804 毫克