| 黑米红枣粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 341千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 枸杞子 | 克 | 52千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 120克 | 黑米红枣粥热量/卡路里393千卡 | |||
 热量393千卡，相当于铲东西66分钟消耗的热量...360 | |||||
黑米红枣粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
黑米（100克）、枸杞子（20克）、红枣（5-10颗）、白糖（适量）
1/3. 黑米用水浸泡一小时左右，红枣、枸杞子洗净备用。
2/3. 黑米放入锅中煮开30分钟，放入红枣，继续煮开十分钟后 放入枸杞煮5分钟。就可以关火啦。
3/3. 可以适量加一些白糖哦。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、抗衰老、腹胀腹泻等功效；可与生姜、牛奶、绿豆搭配；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗脂肪肝、养血、保肝等功效；可与银耳、鲫鱼、莲子搭配；
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营养信息
- 黑米红枣粥热量393 千卡
- 脂肪4 克
- 蛋白质23.3 克
- 碳水化合物136.3 克
- 钠259.2 毫克
- 钙72 毫克
- 铁7 毫克
- 钾690 毫克