| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 163克 | 三明治热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡，相当于骑马74分钟消耗的热量...240 | |||||
三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
吐司面包（2-4片）、火腿肠（1根）、芝士（2-4片）、鸡蛋（1个）、食盐（少量）、色拉油（少量）
1/12. 准备的食材有：吐司面包2-4片、火腿肠1-2根、鸡蛋1个、芝士片1-2片。
2/12. 将鸡蛋倒入碗中，加热少量食盐调味后打成鸡蛋液。
3/12. 将锅烧热后倒入少量色拉油，将鸡蛋液迅速倒入摊成薄蛋皮备用。
4/12. 火腿肠切片备用。
5/12. 利用刚才煎蛋皮剩余的少量油将火腿两面煎成焦黄色备用。
6/12. 将面包片四周焦黄色的边切除不要。
7/12. 取一片切好边的面包片，上面放上一片切好与面包片相同大小的薄蛋皮。
8/12. 在蛋皮上再铺好两根火腿。
9/12. 最后放上一片芝士片。
10/12. 盖上另一片面包片。
11/12. 取干净的面包刀或锯齿刀，按对角线将其切成三角形。
12/12. 切好的三明治可以装盘，再配上一杯热牛奶就可以食用了。
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、生津液、补肾气等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、预防动脉硬化等功效；可与菠菜、小米面、黄豆搭配；与鹅肉、茶叶、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量298 千卡
- 脂肪19.91 克
- 蛋白质26.56 克
- 碳水化合物16.32 克
- 钠913.2 毫克
- 钙65 毫克
- 铁6.25 毫克
- 钾355 毫克