| 吐司二吃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 276克 | 吐司二吃热量/卡路里323千卡 | |||
 热量323千卡，相当于跑步40分钟消耗的热量...480 | |||||
吐司二吃的做法共12个步骤
食材主料/辅料
吐司片（2片）、鸡蛋（1个）、火腿肠（1根）、青椒（半个）、杂蔬粒（10克）、番茄沙司（1勺）、色拉酱（半勺）、马苏里拉芝士（适量）、黑胡椒粉（少许）、海盐（少许）、批萨草（少许）
1/12. 取一片吐司片
2/12. 用模具抠出一个空间，不要抠到底
3/12. 加入一个鸡蛋
4/12. 另取1片吐司，抹上番茄沙司
5/12. 火腿肠切成薄片放在吐司上
6/12. 加入杂蔬粒、青椒丝
7/12. 挤点色拉酱
8/12. 撒上马苏里拉芝士和批萨草
9/12. 2份吐司一起放在烤盘里，放入预热好的烤箱180度烤10分钟
10/12. 这是烤好的样子
11/12. 再撒上黑胡椒碎和海盐在鸡蛋上
12/12. 摆盘即可
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、美容护肤等功效；可与茼蒿、桂圆、小米面搭配；与牛奶、茶叶、红薯相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、润肠胃、止消渴等功效；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、防感冒、减肥等功效；可与紫甘蓝、黑木耳、鳝鱼搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 吐司二吃热量323 千卡
- 脂肪20.11 克
- 蛋白质27.56 克
- 碳水化合物21.72 克
- 钠946.2 毫克
- 钙79 毫克
- 铁7.05 毫克
- 钾497 毫克