| 青菜拌木耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 295克 | 青菜拌木耳热量/卡路里52千卡 | |||
 热量52千卡，相当于讲话29分钟消耗的热量...108 | |||||
青菜拌木耳的做法共7个步骤
食材主料/辅料
青菜（适量）、木耳（适量）、辣椒（适量）、辣椒油（适量）、盐（适量）、味精（适量）、大蒜（适量）
1/7. 准备好青菜、木耳、辣椒、蒜。
2/7. 把木耳切成丝。
3/7. 把小青菜切成段。
4/7. 辣椒切丝、蒜切碎。
5/7. 锅中放开水，加入木耳汤一分钟上。
6/7. 再加入小青菜烫到稍变色捞出。
7/7. 把全部料放一起加盐、味精、辣椒油拌匀就可以了。
食材功效信息
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、止渴、清热解毒等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与秋黄瓜、兔肉、醋相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有活血、贫血、防癌等功效；可与草鱼、枣、春笋搭配；与红螺 、猪血、麦冬相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青菜拌木耳热量52 千卡
- 脂肪0.34 克
- 蛋白质1.98 克
- 碳水化合物9.45 克
- 钠82.5 毫克
- 钙106 毫克
- 铁2.46 毫克
- 钾221 毫克