| 海参小米青菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海参 | 克 | 78千卡 | 78千卡 | 16.5克 | 0.2克 |
| 小米 | 克 | 289千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 404克 | 海参小米青菜粥热量/卡路里401千卡 | |||
 热量401千卡，相当于有氧运动87分钟消耗的热量...275 | |||||
海参小米青菜粥的做法共14个步骤
食材主料/辅料
海参（100克）、小米（80克）、青菜（适量）、鲍鱼片（30克）、盐（适量）、食用油（适量）、白胡椒面（适量）
1/14. 小米洗净泡半个小时。
2/14. 锅里烧开水，滴几滴玉米油。
3/14. 将泡好的小米放入
4/14. 鲍鱼片洗净。
5/14. 海参提前泡发。
6/14. 改刀切成条状。
7/14. 将海参和鲍鱼片放入锅中。
8/14. 香菇泡发洗净，倒入。
9/14. 轻轻搅匀。
10/14. 盖上盖子，小火慢炖。
11/14. 小青菜洗净切碎备用。
12/14. 粥熬到黏糊的状态后，将青菜放入，在煮片刻。
13/14. 加入白胡椒粉。
14/14. 加入适量的食盐，搅匀即可。
食材功效信息
海参的热量78千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有增强免疫力、补血、养颜等功效；可与羊骨、芦笋、竹笋搭配；与山楂、柿子、石榴相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、祛斑等功效；可与黄豆、大豆、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海参小米青菜粥热量401 千卡
- 脂肪3.6 克
- 蛋白质27 克
- 碳水化合物80.3 克
- 钠580.7 毫克
- 钙416 毫克
- 铁20.2 毫克
- 钾505 毫克