| 莴冠南泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 橙子 | 克 | 141千卡 | 47千卡 | 0.94克 | 0.12克 |
| 莴笋 | 克 | 34千卡 | 14千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 总量 | 812克 | 莴冠南泥热量/卡路里234千卡 | |||
 热量234千卡，相当于体能训练47分钟消耗的热量...300 | |||||
莴冠南泥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1段）、橙子（3个）、莴笋（0.5棵）
1/7. 把南瓜削皮放进电饭锅里蒸熟
2/7. 把橙子弄出形状、橙子肉放出碗里预备
3/7. 南瓜蒸熟拿出来压成泥
4/7. 把橙子肉炸出橙汁
5/7. 莴笋用道具挖出形状、放进开水里焯熟拿出来备用
6/7. 南瓜压成泥后再用过滤网再过滤一遍（口感更细腻）再放进锅里煮、煮的差不多时候一边搅一边倒入已打好的橙汁
7/7. 煮开后把南瓜泥倒入前面做好的橙子皮里面、再放进备用的莴笋、然后摆盘装饰、
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、防前列腺、降血压等功效；可与墨鱼、牛肉、红枣搭配；与北极虾、油菜、带鱼相克，同食可能会引起不适；
橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治咳嗽、促进血液循环、止渴等功效；可与蜂蜜搭配；与蛤蜊、牛奶、虾相克，同食可能会引起不适；
莴笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有尿血、消积下气、清热利尿等功效；可与猪瘦肉、鸡腿菇、蒜苗搭配；与奶酪、蜂蜜、细辛相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莴冠南泥热量234 千卡
- 脂肪0.32 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物19.25 克
- 钠38.4 毫克
- 钙79 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾538 毫克