| 早餐版土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 152千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 四季豆 | 克 | 24千卡 | 24千卡 | 1.9克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 37千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 400克 | 早餐版土豆泥热量/卡路里213千卡 | |||
 热量213千卡，相当于健美操27分钟消耗的热量...480 | |||||
早餐版土豆泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（200克）、四季豆（100克）、胡萝卜（100克）、盐（适量）、料酒（适量）、生抽（适量）
1/5. 土豆、四季豆、胡萝卜洗净。
2/5. 土豆蒸熟，去皮，碾成土豆泥。
3/5. 四季豆和胡萝卜切丁，炒熟备用。
4/5. 将土豆泥和炒好的四季豆胡萝卜丁搅拌均匀。
5/5. 外加了一个白煮蛋、少许核桃、纯牛奶一盒，早餐OK了，简单又营养。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、美容、调中等功效；可与肥牛、豇豆、豆角搭配；与香雀、西红柿、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
四季豆的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气健脾、消暑化湿、强壮骨骼等功效；可与干香菇、花椒粉搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、解毒生津、增强免疫力等功效；可与西瓜、圆白菜、大米搭配；与茼蒿、山楂干、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐版土豆泥热量213 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质4.9 克
- 碳水化合物29.5 克
- 钠11.3 毫克
- 钙57 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾522 毫克