酱焖秋刀鱼的热量和减肥功效

1/8. 备料，秋刀鱼切段，洋葱和青椒切块。海鲜酱和酱油加上水调成酱汁备用。喜欢甜口味的可以加一点点白糖入酱汁里。（中间的一小碗番茄是做其他菜用的，一起跑进来合了个影！）

2/8. 平底锅加入油，微微热了以后放入秋刀鱼1，小火煎，待鱼肉微微变白后翻另外一面煎。不要把鱼煎得太煎，影响鱼的肥嫩口感。2，放入大蒜和干辣椒一起煎（大蒜事先拍散）

3/8. 鱼煎好后，加入洋葱和青椒，放在平底锅空余的地方，为了不让鱼皮脱落，尽量不要压到或者碰到鱼

4/8. 加入洋葱和青椒后，马上加入调好的酱汁

5/8. 加入酱汁，分布淋在菜上

6/8. 盖上锅盖焖煮7分钟，过程中可以偶尔抖动一下平底锅，防止糊锅。

7/8. 煮了3分钟后，可以用筷子把秋刀鱼翻面，便于入味。