| 花生碎菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 总量 | 392克 | 花生碎菠菜热量/卡路里952千卡 | |||
 热量952千卡，相当于背部训练272分钟消耗的热量...210 | |||||
花生碎菠菜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、花生（适量）、小葱（适量）、辣椒油（适量）、盐（适量）、食用油（适量）
1/8. 菠菜，花生备用。
2/8. 菠菜洗浄加盐焯水。
3/8. 花生放微波炉，中火三分钟，用擀面杖敲碎。
4/8. 油锅烧热，加入葱叶爆香。
5/8. 做好的葱油，加入适量的辣椒酱。
6/8. 菠菜摆盘。
7/8. 撒上花生碎。
8/8. 浇上拌好的葱油即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、保障营养、抗衰老等功效；可与猪血、羊肝、胡萝卜搭配；与韭菜、带鱼、豆腐相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗高血压、健脑益智、预防动脉硬化等功效；可与毛豆、芹菜、苦菊搭配；与螃蟹、黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花生碎菠菜热量952 千卡
- 脂肪48.2 克
- 蛋白质22.95 克
- 碳水化合物27.15 克
- 钠701 毫克
- 钙106 毫克
- 铁3.09 毫克
- 钾972 毫克