| 凉拌西洋菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西洋菜 | 克 | 157千卡 | 34千卡 | 4.01克 | 0.87克 |
| 总量 | 463克 | 凉拌西洋菜热量/卡路里157千卡 | |||
 热量157千卡，相当于吹小号63分钟消耗的热量...150 | |||||
凉拌西洋菜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
西洋菜（适量）、大蒜（适量）、芝麻（适量）、辣椒粉（适量）、食用油（适量）、醋（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/5. 西洋菜洗净，摘去老根
2/5. 锅里烧水，放入西洋菜煮至七分熟
3/5. 捞出过冷河，然后沥干水分。
4/5. 放上辣椒面，蒜蓉，芝麻，锅里烧油，油熟后，炝浇在蒜蓉，辣椒等上面
5/5. 加醋，盐，鸡精调味，搅拌均匀，即可食用。
食材功效信息
西洋菜的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清燥润肺、通经、化痰止咳等功效；可与无花果、罗汉果、杏仁搭配；
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营养信息
- 凉拌西洋菜热量157 千卡
- 脂肪0.87 克
- 蛋白质4.01 克
- 碳水化合物4.8 克
- 钠97 毫克
- 钙153 毫克
- 铁1.96 毫克
- 钾302 毫克