| 三文鱼奶酪意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 总量 | 334克 | 三文鱼奶酪意面热量/卡路里704千卡 | |||
 热量704千卡，相当于打牌469分钟消耗的热量...90 | |||||
三文鱼奶酪意面的做法共12个步骤
食材主料/辅料
空心面（适量）、豌豆（适量）、三文鱼（适量）、马苏里拉（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）、黑胡椒（适量）、柠檬（适量）
1/12. 材料图。
2/12. 起锅煮面。我最近冷水煮面，很省时间，意面冷水下锅，水开稍煮面就好了，不用开锅费心的看着表煮到十分钟了。煮面的时候可以些盐。
3/12. 起锅煮豌豆。我用生豆子，如果之前煮过的，就省掉这个了。
4/12. 三文鱼加盐和胡椒及柠檬汁腌上。
5/12. 煮好的面捞出淋水，空心面要充分淋水，空心里成喜欢藏好多的水。淋好水后加橄榄油拌均匀。
6/12. 起锅煎鱼，煎鱼时不要急翻，定型后再动，避免鱼块碎掉。
7/12. 煎好的鱼块中，挤些柠檬汁。
8/12. 加上橄榄油，
9/12. 用餐叉将鱼肉叉碎。
10/12. 将煮好的豌豆，意面和鱼肉放在一起，
11/12. 加部分奶酪拌均匀。
12/12. 分装在烤碗中，表面铺上奶酪。入烤箱，220度中层，烤至上色即可。
食材功效信息
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利小便、益中气、止泻痢等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、增强脑功能、防视力减退等功效；可与圣女果、蘑菇酱、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼奶酪意面热量704 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质42.6 克
- 碳水化合物65.81 克
- 钠62.7 毫克
- 钙112 毫克
- 铁5.3 毫克
- 钾1213 毫克