| 橄榄油拌苋菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苋菜 | 克 | 32千卡 | 21千卡 | 2.72克 | 0.22克 |
| 橄榄油 | 克 | 44千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 155克 | 橄榄油拌苋菜热量/卡路里76千卡 | |||
 热量76千卡，相当于开车30分钟消耗的热量...150 | |||||
橄榄油拌苋菜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
苋菜（150克）、橄榄油（5克）、盐（少许）、大蒜（2瓣）、酱油（5克）、陈醋（8克）、白糖（3克）
1/8. 橄榄油和苋菜
2/8. 苋菜洗净后放入开水中焯烫一分钟捞出放凉
3/8. 大蒜剁成细末
4/8. 将大蒜末放入碗中
5/8. 倒入橄榄油
6/8. 再调入鲜酱油、陈醋、糖呵少许盐搅拌均匀
7/8. 苋菜放凉后挤出水分，再把调料汁倒入
8/8. 调拌均匀后便可食用，特别开胃下饭！
食材功效信息
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有明目、增强体质、清肝解毒等功效；可与猪肉、鸡蛋、猪肝搭配；与牛奶、大闸蟹、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、防癌、抗衰老等功效；
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营养信息
- 橄榄油拌苋菜热量76 千卡
- 脂肪100.22 克
- 蛋白质2.72 克
- 碳水化合物3.39 克
- 钠244 毫克
- 钙43 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾438 毫克