| 开心米奇土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 122千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 118千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 甜豆 | 克 | 167千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 火腿肠 | 克 | 127千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 330克 | 开心米奇土豆泥热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡，相当于山地车64分钟消耗的热量...498 | |||||
开心米奇土豆泥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
土豆（160克）、玉米粒（60克）、甜豆（50克）、火腿肠（60克）、牛奶（10克）、沙拉酱（10克）、盐（1克）
1/9. 食材准备：土豆一个（160g），玉米粒60g，火腿肠60g，甜豆50g，牛奶10g，沙拉酱10g，盐1g；
2/9. 火腿肠切丁备用；
3/9. 土豆切丁，将玉米粒、甜豆、火腿肠丁放入水烧开了的锅中；
4/9. 盖上锅盖，蒸煮12分钟；
5/9. 土豆取出，倒入盆中；
6/9. 用勺子压成泥状；
7/9. 将玉米粒、火腿肠、甜豆、牛奶、沙拉酱、盐加入盆中；
8/9. 将食材充分搅拌均匀；
9/9. 用两只勺子配合，在盘中成型（米老鼠图案）。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、和中养胃、宽肠通便等功效；可与豇豆、牛里脊、牛腩搭配；与西红柿、石榴、香雀相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延缓衰老、促进胃肠蠕动、降低胆固醇等功效；可与芥蓝、豇豆、松子搭配；与红薯、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
甜豆的热量334千卡（每100克）；具有防癌治癌、解乳石毒、止泻痢等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、润肠胃、滋阴等功效；
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营养信息
- 开心米奇土豆泥热量534 千卡
- 脂肪12.5 克
- 蛋白质40.3 克
- 碳水化合物177.8 克
- 钠784.7 毫克
- 钙115 毫克
- 铁11.3 毫克
- 钾1620 毫克