| 蒜蓉菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 蒜蓉菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于插花21分钟消耗的热量...114 | |||||
蒜蓉菠菜的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、蒜末（适量）、色拉油（适量）、姜丝（适量）、盐（适量）
1/9. 菠菜摘取老叶，掐掉老根放清水中浸泡洗净。
2/9. 将洗好的菠菜沥干水分。
3/9. 蒜瓣切成末末备用。
4/9. 炒锅内烧开水，滴几滴油，加少许盐。
5/9. 将菠菜倒入开水中汆烫熟。
6/9. 烫熟的菠菜盛入碗中。
7/9. 锅中炒香蒜末。
8/9. 再往锅中注入适量的水，加盐。
9/9. 煮好的蒜汁淋在菠菜上拌匀即可食用。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、通肠导便、抗衰老等功效；可与猪肝、魔芋、猪血搭配；与奶酪、银耳、大豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒜蓉菠菜热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克