| 凉拌苦瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 286克 | 凉拌苦瓜热量/卡路里49千卡 | |||
 热量49千卡，相当于冲浪27分钟消耗的热量...108 | |||||
凉拌苦瓜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
苦瓜（1个）、味达美（1勺）、鸡精（1/2勺）、盐（1/2勺）、香油（1/2勺）
1/5. 苦瓜切片，不要切的太薄，3毫米左右
2/5. 锅中烧水煮沸，下苦瓜汆烫半分钟即可
3/5. 过凉水，夏天可用冰水
4/5. 放入调味品，拌匀即可
5/5. 完成啦（≧?≦）
食材功效信息
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有滋肝明目、降血脂、抗肿瘤等功效；可与玉米面、小米、洋葱搭配；与山竹、南瓜、猪大排相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌苦瓜热量49 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物1 克
- 钠2.5 毫克
- 钙14 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾190 毫克