| 银耳海鲜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 瑶柱 | 克 | 66千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.4克 |
| 海米 | 克 | 50千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 胡萝卜 | 克 | 9千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 508千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 205克 | 银耳海鲜粥热量/卡路里633千卡 | |||
 热量633千卡，相当于钓鱼211分钟消耗的热量...180 | |||||
银耳海鲜粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
瑶柱（25克）、海米（25克）、胡萝卜（25克）、大米（130克）、糯玉米渣（少许）、银耳（水发）（25克）、姜（两片）、料酒（适量）、盐（适量）、白胡椒粉（适量）
1/5. 瑶柱海米水发一夜，拌料酒后上锅蒸15分钟备用。胡萝卜和银耳切碎一点儿备用。（瑶柱跟海米忘记拍了(*^__^*) 嘻嘻……）
2/5. 大米中加入少许糯玉米渣淘洗干净，吃一点粗粮有益健康哦。米最好浸泡1小时左右。
3/5. 米入电饭煲开锅后加入海米、鲜姜片和瑶柱煲粥。
4/5. 粥煲15分钟后加入胡萝卜和银耳碎。
5/5. 等粥煲到自己喜欢的浓稠度后加入少许盐和白胡椒粉调味即可。
食材功效信息
瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有降低胆固醇、调中、补肾等功效；可与瘦肉、瓠瓜、鸡蛋搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
海米的热量198千卡（每100克）；具有补肾壮阳、理气开胃等功效；可与豆苗、韭菜、辣椒搭配；与香菇、黄豆、猪肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、润肺祛痰、利尿等功效；可与菠菜、比目鱼、草鱼搭配；与柚子、醋、苹果相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、和胃、缓解胃痛等功效；可与桂圆、黑米、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳海鲜粥热量633 千卡
- 脂肪10.1 克
- 蛋白质107.4 克
- 碳水化合物91.6 克
- 钠5204.3 毫克
- 钙1482 毫克
- 铁64.1 毫克
- 钾1904 毫克