| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 306克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡，相当于打理草坪32分钟消耗的热量...330 | |||||
蓝莓山药泥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
山药（1条）、蓝莓酱（1勺）、蜂蜜（1勺）、白开水（0.5勺）
1/8. 山药洗净，带皮放入蒸锅，蒸二十分钟左右，一定要蒸到烂熟程度。
2/8. 蒸好的山药去皮待用。
3/8. 将山药切成小段，放入压泥器挤压。
4/8. 雪白的山药泥待用
5/8. 将山药泥装入裱花袋。
6/8. 稍用力，挤出一个个山药塔
7/8. 按比例调配出蓝莓酱汁
8/8. 将蓝莓酱汁均匀浇淋在小山药塔上。美味尽情享用吧！
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、帮助消化、健脾益胃等功效；可与玉米面、鸭肉、鸭翅搭配；与油菜、藻类、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗氧化、抗癌、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量174 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克