| 蒜香菠菜塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 300克 | 蒜香菠菜塔热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡，相当于擦玻璃17分钟消耗的热量...180 | |||||
蒜香菠菜塔的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠菜（300克）、盐（适量）、香油（适量）、胡椒粉（适量）、辣椒油（适量）、大蒜（适量）、白芝麻（适量）、醋（适量）、酱油（适量）、橄榄油（适量）
1/7. 准备所有食材。菠菜洗净。
2/7. 菠菜切段
3/7. 把菠菜焯熟
4/7. 放凉水浸泡
5/7. 控水
6/7. 把菠菜放容器，放盐、香油、胡椒粉、辣椒油（我这个辣椒油是自己弄的，里面有少量花生碎）、蒜泥、熟白芝麻、醋、少量酱油和橄榄油等调味品。
7/7. 调匀即可食用（找了个广口直筒容器把菠菜弄个形状，成菠菜塔）
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增进健康、增强抗病能力等功效；可与花生、香油、花生酱搭配；与豌豆、猪里脊肉、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒜香菠菜塔热量51 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克