| 蔬果沙拉及三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 总量 | 432克 | 蔬果沙拉及三明治热量/卡路里290千卡 | |||
 热量290千卡，相当于固定脚踏车41分钟消耗的热量...420 | |||||
蔬果沙拉及三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
红椒（半个）、青椒（半个）、煎熟的虾（一个）、菠萝（1块）、恺撒沙拉汁（2袋）
1/12. 各种材料备用。
2/12. 菠萝切丁。
3/12. 青红椒切丁，一起放到沙拉碗里。
4/12. 把煎好的虾撕成小块。
5/12. 挤入恺撒沙拉汁。
6/12. 搅拌均匀即可。
7/12. 装盘。。。。
8/12. 拿一片面包放到模具上，放上果疏沙拉。
9/12. 盖上另一片面包片。
10/12. 拿模具的白色部分。
11/12. 下压，即成。
12/12. 用刀切开，不过我切的不好，但味道很不错。。
食材功效信息
红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有帮助消化、减肥、开胃消食等功效；可与白菜、基围虾、圆白菜搭配；与黄瓜、胡萝卜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、健胃消食、开胃消食等功效；可与鸡蛋、苦瓜、糙米搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保健、帮助消化、消除水肿等功效；可与杨桃、鸡肉、白茅根搭配；与白萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬果沙拉及三明治热量290 千卡
- 脂肪12.32 克
- 蛋白质16.54 克
- 碳水化合物71.22 克
- 钠38 毫克
- 钙39 毫克
- 铁7.09 毫克
- 钾1336 毫克