| 番茄芝士肉丸意粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | 1.54克 | 1.4克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 556克 | 番茄芝士肉丸意粉热量/卡路里344千卡 | |||
 热量344千卡，相当于跑步机86分钟消耗的热量...240 | |||||
番茄芝士肉丸意粉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
意大利面（一人份）、番茄（2颗）、玉米粒（半颗）、猪肉丸（数颗）、红椒（半颗）、黑胡椒粉（适量）、香菇（若干）、青椒（半颗）、盐（适量）、白砂糖（适量）
1/7. 将材料备齐，蔬菜洗净，丸子切记解冻，解冻，解冻（重要的事要说3遍）
2/7. 锅里加水放入番茄煮开（番茄底部轻轻画十字），番茄捞起放凉再去皮，放进碗里后加入少许白砂糖和盐，压成番茄泥再加入少许番茄酱即可
3/7. 锅中水烧开后加入意面大火煮5-10分钟左右，待意面变软取一条试试是否已经熟透，煮熟后放进冰水（这步是重点）备用
4/7. 红椒，青椒，香菇切条，肉丸切块，玉米掰粒放盘子备好
5/7. 万事俱备，离成功不远了，来个集体亮相~
6/7. 意面铺底，将准备好的食材在锅内稍微炒香后，随意铺上去，淋上番茄酱汁
7/7. 放入微波炉叮8分钟，搅拌均匀，色彩鲜艳已经让人流口水了，请让我吃完再说╭(╯3╰)╮
食材功效信息
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、平衡营养吸收、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、美容、护肤等功效；可与鲫鱼、圆白菜、蜂蜜搭配；与鱼头、冰棍、冰棍相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、健脑、保护肝脏等功效；可与山药、豇豆、魔芋搭配；与扇贝、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄芝士肉丸意粉热量344 千卡
- 脂肪2.4 克
- 蛋白质6.44 克
- 碳水化合物93.2 克
- 钠6.1 毫克
- 钙11 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾401 毫克