| 红枣莲子银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 100千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 50克 | 红枣莲子银耳羹热量/卡路里100千卡 | |||
 热量100千卡，相当于滑板20分钟消耗的热量...300 | |||||
红枣莲子银耳羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
银耳（50克）、红枣（5颗）、莲子（10克）、枸杞（若干）、冰糖（适量）
1/4. 先将莲米用热水浸泡20min，红枣温水浸泡5min，然后分别沥干水，备用；
2/4. 将银耳用凉水泡发洗净后，剪去黄色且带点硬质的根部，撕成小块，备用；
3/4. 将莲米和红枣放入锅，加如适量的水，大火烧开转中火熬20min；
4/4. 加入银耳、枸杞和适量冰糖继续中火炖煮10min，呈入碗中即可享用美味！
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、益胃、美容等功效；可与鹌鹑蛋、冰糖、苹果搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣莲子银耳羹热量100 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克