| 凉拌海带丝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海带 | 克 | 27千卡 | 13千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 204克 | 凉拌海带丝热量/卡路里27千卡 | |||
 热量27千卡，相当于健美操6分钟消耗的热量...280 | |||||
凉拌海带丝的做法共11个步骤
食材主料/辅料
海带（适量）、蒜末（适量）、凉拌汁（适量）、细砂糖（适量）、小磨香油（适量）、白芝麻（适量）
1/11. 在超市或菜场买的深海有机海带，这种海带营养价值高，也易于煮熟，实在没有就选用一般的泡发海带吧。
2/11. 取适量的海带，我选用的这种海带本身含有盐分，事先用清水冲洗几遍，将咸味冲淡后切丝备用。
3/11. 烧一锅水煮沸腾。
4/11. 水沸腾后，将切好的海带丝倒入，用筷子将海带丝翻拌，因为这种海带丝较嫩，不宜煮太久，大概3-5分钟即可捞起，如果是普通的海带丝，可以用筷子夹一些尝尝，煮熟为止。
5/11. 煮熟的海带丝沥干水分装盘。
6/11. 撒上蒜末。
7/11. 再倒上适量的李锦记凉拌汁。
8/11. 撒上一些细砂糖。
9/11. 淋上小磨香油。
10/11. 最后撒上白芝麻。
11/11. 用筷子将所有食材搅拌均匀就可以食用了，喜欢吃辣的也可以淋上一些辣椒油。
食材功效信息
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗氧化、减少放射性疾病、增强免疫力等功效；可与木耳、大白菜、菠菜搭配；与柿子、猪血、薏米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌海带丝热量27 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质1.2 克
- 碳水化合物2.1 克
- 钠8.6 毫克
- 钙46 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾246 毫克