| 焗蔬菜通心粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 通心粉 | 克 | 585千卡 | 350千卡 | 12克 | 2克 |
| 口蘑 | 克 | 484千卡 | 242千卡 | 38.7克 | 3.3克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 630克 | 焗蔬菜通心粉热量/卡路里1111千卡 | |||
 热量1111千卡，相当于骑脚踏车362分钟消耗的热量...184 | |||||
焗蔬菜通心粉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
通心粉（2个）、口蘑（200克）、西红柿（1个）、洋葱（1/4个）、土豆（1个）、芝士粉（300毫升）、黑胡椒粉（1克）、九层塔（1克）、盐（2克）、食用油（2茶匙）、牛奶（2汤匙）
1/6. 先把蔬菜都切成小丁，土豆用水泡上，同时用锅煮好意大利面，煮通心粉时放几滴油和盐，煮7成熟时拿出来过凉水（面可以筋到儿）
2/6. （少照了一张照片）热锅五成热油，放入洋葱炒香后，放入土豆炒大概两分钟，再放入西红柿，炒软西红柿后，放入其它蔬菜，炒炒炒，倒入通心粉，加入所有调料
3/6. 另起锅，煮芝士粉和牛奶，变加牛奶边搅拌，直到变稠即可
4/6. 烤箱180度预热五分钟，把煮好的芝士汁倒在通心粉上，放入烤箱
5/6. 烤20～30分钟后拿出来，就好啦
6/6. 享用美味的焗意粉
食材功效信息
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾厚肠、补肾、除热止渴等功效；
口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防便秘、预防糖尿病、促进排毒等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛雀斑、养阴凉血、预防高血压等功效；可与芥蓝、芹菜、茭白搭配；与鱼头、皮皮虾、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 焗蔬菜通心粉热量1111 千卡
- 脂肪5.5 克
- 蛋白质51.4 克
- 碳水化合物106.2 克
- 钠10.2 毫克
- 钙178.7 毫克
- 铁19.8 毫克
- 钾3306 毫克