| 马兰头拌香干热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 马兰头 | 克 | 52千卡 | 26千卡 | 2.11克 | 0.36克 |
| 香干 | 克 | 70千卡 | 140千卡 | 16.2克 | 3.6克 |
| 总量 | 250克 | 马兰头拌香干热量/卡路里122千卡 | |||
 热量122千卡，相当于健美操15分钟消耗的热量...480 | |||||
马兰头拌香干的做法共8个步骤
食材主料/辅料
马兰头（200克）、香干（50克）、酱油（8克）、盐（少许）、香油（8克）、花椒油（少许）、辣椒油（适量）、白糖（少许）、芝麻（适量）
1/8. 马兰头清洗干净
2/8. 香干清洗干净
3/8. 将洗净的马兰头放入沸水中焯半分钟左右捞出
4/8. 随后将香干也烫一下
5/8. 将绰过水的马兰头放凉后挤干水分，切成小段
6/8. 香干切小丁
7/8. 将切好的食材放入大碗中，并调入鲜酱油、香油、花椒油、辣椒油、盐、糖和熟芝麻
8/8. 拌匀即可，非常开胃下饭哟！
食材功效信息
马兰头的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌消炎、清热止血等功效；
香干的热量140千卡（每100克）；具有益气宽中、生津润燥、清热解毒等功效；可与白萝卜、带鱼搭配；与蜂蜜、小葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 马兰头拌香干热量122 千卡
- 脂肪3.96 克
- 蛋白质18.31 克
- 碳水化合物16.41 克
- 钠92.5 毫克
- 钙448 毫克
- 铁6.06 毫克
- 钾256 毫克