| 南瓜豌豆银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 豌豆 | 克 | 167千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 干银耳 | 克 | 26千卡 | 261千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 枸杞 | 克 | 39千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 75克 | 南瓜豌豆银耳羹热量/卡路里232千卡 | |||
 热量232千卡，相当于槌球93分钟消耗的热量...150 | |||||
南瓜豌豆银耳羹的做法共9个步骤
食材主料/辅料
豌豆（50克）、去瓤去籽迷你小南瓜（270克）、干银耳（10克）、枸杞（15克）、清水（适量）
1/9. 迷你小南瓜清洗干净
2/9. 冰冻的豌豆准备好
3/9. 银耳泡发
4/9. 枸杞清洗干净，少量清水泡软
5/9. 南瓜去瓤去籽，切成小块
6/9. 全部材料入豆浆机中，加入适量清水，启动“豆浆”程序
7/9. 绿色的稠乎乎的南瓜豌豆银耳羹诞生啦
8/9. 撒上两粒枸杞，好看又好吃
9/9. 营养很丰富
食材功效信息
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益中气、止泻痢、调营卫等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、抗脂肪肝、明目等功效；可与大闸蟹、青蟹、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 南瓜豌豆银耳羹热量232 千卡
- 脂肪4 克
- 蛋白质44.2 克
- 碳水化合物197.2 克
- 钠343.9 毫克
- 钙193 毫克
- 铁14.4 毫克
- 钾2845 毫克