| 肉末西兰花玉米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粉 | 克 | 180千卡 | 360千卡 | 3.86克 | 3.86克 |
| 肉末 | 克 | 119千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 西兰花 | 克 | 17千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 140克 | 肉末西兰花玉米糊热量/卡路里316千卡 | |||
 热量316千卡，相当于广场舞105分钟消耗的热量...180 | |||||
肉末西兰花玉米糊的做法共10个步骤
食材主料/辅料
玉米粉（50克）、肉末（30克）、西兰花（60克）、料酒（适量）、盐（适量）、味精（适量）
1/10. 食材：玉米粉、肉末、西兰花（已清洗）
2/10. 在玉米粉中，加适量的清水搅拌均匀稀释开，待用。
3/10. 烧锅倒油烧热，下入肉末，加适量的料酒。
4/10. 翻炒翻炒。
5/10. 随后，合入已清洗好的西兰花翻炒一下。
6/10. 接着，加适量的清水煮开。
7/10. 然后，倒入稀释好的玉米粉搅拌均匀。
8/10. 最后，加适量的盐。
9/10. 加适量的味精。
10/10. 调味翻匀，即成。
食材功效信息
玉米粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
肉末的热量395千卡（每100克）；具有止消渴、滋肝阴、润燥等功效；可与大蒜、圆茄子、芸豆搭配；与菠菜、甲鱼、龟相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、防癌、减肥等功效；可与胡萝卜、芥末、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 肉末西兰花玉米糊热量316 千卡
- 脂肪35.06 克
- 蛋白质20.36 克
- 碳水化合物83.58 克
- 钠85.5 毫克
- 钙83 毫克
- 铁3.3 毫克
- 钾390 毫克