| 绿菠淡菜汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 淡菜 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | 47.8克 | 9.3克 |
| 海米 | 克 | 20千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 菠菜 | 克 | 8千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 105克 | 绿菠淡菜汤热量/卡路里206千卡 | |||
 热量206千卡，相当于抹水泥69分钟消耗的热量...180 | |||||
绿菠淡菜汤的做法共10个步骤
食材主料/辅料
淡菜（50克）、海米（10克）、菠菜（45克）、盐（2克）、水（适量）、胡椒粉（少许）
1/10. 用料
2/10. 淡菜，海米分别加水泡发
3/10. 将淡菜择去泥肠，冲洗干净
4/10. 菠菜洗净，放入开水锅中汆烫至熟
5/10. 捞出，沥干水分
6/10. 另起一锅，倒入清水烧沸，加入淡菜
7/10. 倒入海米，煮15分钟左右
8/10. 倒入菠菜，再次煮沸
9/10. 加盐，搅拌均匀
10/10. 倒入碗中，撒少许胡椒粉即成
食材功效信息
淡菜的热量355千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有益精血、补肝肾、消瘿瘤等功效；
海米的热量198千卡（每100克）；具有理气开胃、补肾壮阳等功效；可与豆苗、辣椒、豆腐搭配；与鸡肉、南瓜、柿子相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、防治痔疮、促进生长发育等功效；可与胡萝卜、香油、猪血搭配；与蜂蜜、猪里脊肉、银耳相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 绿菠淡菜汤热量206 千卡
- 脂肪12.1 克
- 蛋白质92.75 克
- 碳水化合物23.45 克
- 钠5692.9 毫克
- 钙764 毫克
- 铁24.33 毫克
- 钾1128 毫克