| 黑米南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 343克 | 黑米南瓜粥热量/卡路里308千卡 | |||
 热量308千卡，相当于看电影308分钟消耗的热量...60 | |||||
黑米南瓜粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
黑米（适量）、南瓜（适量）、清水（适量）
1/5. 黑米先浸泡
2/5. 南瓜洗净、去皮、切块备用
3/5. 先煮黑米
4/5. 黑米快熟时再加入南瓜一起煮
5/5. 南瓜煮熟就可以了
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有腹胀腹泻、补益脾胃、温补强壮等功效；可与红豆、牛奶、生姜搭配；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、降血糖、通便等功效；可与赤小豆、牛里脊、火腿搭配；与螃蟹、大闸蟹、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑米南瓜粥热量308 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质10.1 克
- 碳水化合物77.5 克
- 钠7.9 毫克
- 钙28 毫克
- 铁2 毫克
- 钾401 毫克