| 蓝莓香橙山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 橙子皮 | 克 | 48千卡 | 97千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 369克 | 蓝莓香橙山药热量/卡路里225千卡 | |||
 热量225千卡，相当于水中柔软体操56分钟消耗的热量...240 | |||||
蓝莓香橙山药的做法共11个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（3根）、蓝莓酱（2勺）、橙子皮（1个）、冰糖（适量）、枫糖浆（3勺）
1/11. 准备食材
2/11. 山药上锅蒸20分钟，用筷子扎一下，能扎透就熟了。
3/11. 之后，晾凉，放入料理器打成泥或压碎
4/11. 做成自己想要的形状
5/11. 鲜橙擦成丝
6/11. 全部擦完后
7/11. 放入锅中和冰糖一起煮开至熟并晾凉后
8/11. 放入料理机打碎
9/11. 拿出来后，放入枫糖浆或蜂蜜，搅拌成粘稠状
10/11. 蓝莓酱放入少量温水，搅拌成粘稠状
11/11. 好了，放到山药上就好了。
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有健脾益胃、养肺、解毒等功效；可与芡实、鸭肉、枣（鲜）搭配；与油菜、南瓜、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强视力、保护眼睛、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
橙子皮的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；
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营养信息
- 蓝莓香橙山药热量225 千卡
- 脂肪0.63 克
- 蛋白质3.14 克
- 碳水化合物51.3 克
- 钠9.5 毫克
- 钙190 毫克
- 铁1.6 毫克
- 钾393 毫克