| 小南瓜黑米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 395克 | 小南瓜黑米饭热量/卡路里320千卡 | |||
 热量320千卡，相当于干活213分钟消耗的热量...90 | |||||
小南瓜黑米饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
黑米（适量）、小南瓜（一个）、清水（适量）
1/4. 准备原料
2/4. 小南瓜切去顶部，挖去内瓤，清洗干净。黑米清洗，用清水浸泡三小时
3/4. 把泡好的黑米装入小南瓜内
4/4. 盖上切去的顶当盖，冷水上锅，水开后蒸45分钟即可
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有抗衰老、滑涩补精、健脾养胃等功效；可与莲子、红豆、牛奶搭配；
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有预防高血压、益气、通便等功效；可与赤小豆、牛里脊、绿豆搭配；与黄鳝、海鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小南瓜黑米饭热量320 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质10.1 克
- 碳水化合物77.5 克
- 钠7.9 毫克
- 钙28 毫克
- 铁2 毫克
- 钾401 毫克