| 火腿番茄蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 625克 | 火腿番茄蛋三明治热量/卡路里777千卡 | |||
 热量777千卡，相当于弹风琴311分钟消耗的热量...150 | |||||
火腿番茄蛋三明治的做法共18个步骤
食材主料/辅料
1/18. 准备所需材料。
2/18. 番茄洗净切成丁。
3/18. 将鸡蛋打散，然后加入番茄。
4/18. 加入适量的盐。
5/18. 再将鸡蛋和番茄打搅均匀。
6/18. 把锅烧热，加入适量的油，再倒入番茄鸡蛋。
7/18. 然后用小火把鸡蛋摊熟，放凉切成四方形备用。
8/18. 吐司切去四边。
9/18. 取一片吐司挤上沙拉酱。
10/18. 放上一块摊好的番茄鸡蛋。
11/18. 再放上一块火煺。
12/18. 然后放上一片吐司，再挤上沙拉酱放上一片番茄鸡蛋，再放一片吐司
13/18. 再将一片火腿放在面上。
14/18. 然后用刀对角切开。
15/18. 将做好的三明治放烤盘内。
16/18. 烤箱预热160度，放中层烤15分钟左右。
17/18. 将烤好的吐司取出稍微放凉。
18/18. 最后在表面挤上沙拉酱装饰即可。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、抗衰老、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与萝卜、山楂、白菜搭配；与鹌鹑、菱角、甘草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防动脉硬化、滋阴润燥等功效；可与紫菜、菠菜、洋葱搭配；与地瓜、豆奶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、清热解毒、抗衰老等功效；可与菜花、圆白菜、茭白搭配；与草鱼、南瓜、冰棍相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿番茄蛋三明治热量777 千卡
- 脂肪21.51 克
- 蛋白质35.26 克
- 碳水化合物59.22 克
- 钠1087 毫克
- 钙76 毫克
- 铁3.45 毫克
- 钾569 毫克