| 炝菠菜花生米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 400克 | 炝菠菜花生米热量/卡路里543千卡 | |||
 热量543千卡，相当于露营217分钟消耗的热量...150 | |||||
炝菠菜花生米的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、花生米（适量）、盐（适量）、香油（适量）
1/4. 将花生米用少许油炒熟。
2/4. 将菠菜用开水焯熟。放在凉水中过一下。
3/4. 菠菜中放入蒜末，盐，香油拌匀。
4/4. 最后倒入花生米拌匀即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、抗衰老、增进健康等功效；可与羊肝、猪肝、胡萝卜搭配；与银耳、黄鳝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有滋养调气、降血压、润肺止咳等功效；可与南瓜子、鲫鱼、豆浆搭配；与蕨菜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 炝菠菜花生米热量543 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物16.35 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克