| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 220千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 22千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 440克 | 蓝莓山药热量/卡路里242千卡 | |||
 热量242千卡，相当于玩游戏43分钟消耗的热量...340 | |||||
蓝莓山药的做法共14个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（400克）、蓝莓酱（40克）、牛奶（150克）、盐（1克）、牛奶（15克）
1/14. 铁棍山药洗净
2/14. 上蒸锅，大火蒸30分钟
3/14. 蒸熟的山药
4/14. 略微晾凉，剥去外皮
5/14. 放在袋中
6/14. 用手捏成泥状
7/14. 山药泥倒入碗中，加入一克盐，再逐量倒入鲜牛奶，搅拌均匀
8/14. 呈细腻的粘稠状
9/14. 选择合适的花嘴入裱花袋中，然后将山药牛奶泥入裱花袋中
10/14. 蓝莓酱适量，加入少许鲜牛奶
11/14. 调成略微粘稠的蓝莓汁
12/14. 将山药泥挤在盘中，上面浇蓝莓汁
13/14. 好吃又好看的蓝莓山药做好啦
14/14. 小朋友超级喜欢吃哪
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有清热、聪耳明目、滋肾益精等功效；可与韭菜籽、羊肚、羊排搭配；与鲫鱼、胡萝卜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、延缓衰老、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量242 千卡
- 脂肪0.43 克
- 蛋白质1.64 克
- 碳水化合物26.3 克
- 钠6.5 毫克
- 钙29 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾181 毫克