| 黑米花生核桃粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 682千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 花生 | 克 | 567千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 总量 | 414克 | 黑米花生核桃粥热量/卡路里1995千卡 | |||
 热量1995千卡，相当于安装风雪护窗399分钟消耗的热量...300 | |||||
黑米花生核桃粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
黑米（200克）、花生（100克）、核桃（5颗）、红糖（20克）
1/5. 黑米和花生洗净之后，提前一晚用水泡着，黑米最后泡9小时以上，这样比较容易熬煮。先洗净再泡，这样煮的时候不要把泡过的水倒了，免得养分都流失了。
2/5. 核桃剥壳，可以不泡水；
3/5. 泡好之后的食材就可以通通放到炖锅里啦，加水，开始熬。
4/5. 熬煮2小时，花生和黑米特别的绵软，加点红糖（或冰糖），调味，特别好吃哦。
5/5. 黑米熬粥有一种很不一样的香味。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋补、补益脾胃、抗衰老等功效；可与绿豆、牛奶、红豆搭配；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗衰老、造血、增强记忆等功效；可与猪蹄、豆浆、南瓜子搭配；与黄瓜、螃蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有补脑、润燥滑肠、防癌等功效；可与芝麻、阿胶、猪腰搭配；与黄豆、山鸡、白酒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑米花生核桃粥热量1995 千卡
- 脂肪115.709999 克
- 蛋白质46.33 克
- 碳水化合物109.71 克
- 钠688.1 毫克
- 钙164 毫克
- 铁6.77 毫克
- 钾1355 毫克