| 枸杞山药小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 287克 | 枸杞山药小米粥热量/卡路里316千卡 | |||
 热量316千卡，相当于划船79分钟消耗的热量...240 | |||||
枸杞山药小米粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
小米（50克）、山药（1根）、枸杞子（适量）
1/7. 山药去皮切滚刀块
2/7. 煮锅加足量的水，放入淘洗干净的小米
3/7. 再将山药块倒入煮锅
4/7. 盖盖大火烧开后转小火煮15分钟
5/7. 加入枸杞子
6/7. 继续小火煮制
7/7. 煮至黏稠时即可关火
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、防止泛胃等功效；可与猪心、鸡蛋、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有白带多、延年益寿、长志安神等功效；可与鸭翅、芥蓝、羊排搭配；与甘遂、鹿肉、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 枸杞山药小米粥热量316 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质10.9 克
- 碳水化合物87.5 克
- 钠22.9 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.4 毫克
- 钾497 毫克