| 花生芝麻酱拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 56千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 粉丝 | 克 | 101千卡 | 338千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 360克 | 花生芝麻酱拌菠菜热量/卡路里157千卡 | |||
 热量157千卡，相当于操作52分钟消耗的热量...180 | |||||
花生芝麻酱拌菠菜的做法共10个步骤
食材主料/辅料
菠菜（330克）、粉丝（30克）、芝麻酱（适量）、花生米（适量）、大蒜（适量）
1/10. 平底不粘锅倒油将花生米炒熟，然后晾凉
2/10. 将晾凉的花生米用蒜臼子捣碎待用
3/10. 水开将粉丝焯烫至变软，盛出过凉开水
4/10. 接着焯烫菠菜，也需要过凉开水
5/10. 粉丝切段
6/10. 菠菜切段
7/10. 放到大碗里加蒜末
8/10. 倒入芝麻酱
9/10. 加盐、少许凉开水拌匀
10/10. 最后放上花生碎拌匀即可
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、增进健康、促进生长发育等功效；可与海带、牡蛎、白茅根搭配；与丝瓜、猪里脊肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
粉丝的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有明目、益气、暖胃等功效；可与菠菜搭配；
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营养信息
- 花生芝麻酱拌菠菜热量157 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.05 克
- 碳水化合物87.05 克
- 钠31.3 毫克
- 钙83 毫克
- 铁7.23 毫克
- 钾332 毫克