| 蔓越莓西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 137千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | 4克 | 0.3克 |
| 总量 | 215克 | 蔓越莓西米露热量/卡路里472千卡 | |||
 热量472千卡，相当于打牌315分钟消耗的热量...90 | |||||
蔓越莓西米露的做法共8个步骤
食材主料/辅料
西米（70克）、椰汁（适量）、蔓越莓（适量）、糖桂花（适量）
1/8. 准备一壶水，将水烧开
2/8. 烧开后放入西米露，选择花草茶“5min”，煮5分钟，期间时不时用筷子搅拌
3/8. 煮完5分钟之后，就可以熄火焖了，焖上大约15-20分钟的样子
4/8. 焖好之后，就会看到西米透明部分开始变多，留下中心一个小白点，将西米用漏勺捞出，将壶中浓稠的液体倒掉，用凉开水冲洗西米，冲洗几次之后，重新再壶中装好水，烧开
5/8. 壶中装好水后，烧开，烧开后放入已经半透明状的西米，启动水果茶“10min”,加热10分钟，和上一轮一样，需要时不时用筷子搅拌，让水流欢腾起来
6/8. 10分钟后，西米基本已经呈现通透状。如果此时已经透明，就此完工
7/8. 将西米用漏勺捞出放入准备好的椰汁，放入一勺糖桂花（或蜂蜜或不加）搅拌均匀
8/8. 将蔓越莓干切小块，放入其中
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津利尿、解渴祛暑、润颜等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
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营养信息
- 蔓越莓西米露热量472 千卡
- 脂肪2.5 克
- 蛋白质16.4 克
- 碳水化合物40 克
- 钠55.6 毫克
- 钙2 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾475 毫克