| 香芋火腿肉松三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 肉松 | 克 | 89千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 179克 | 香芋火腿肉松三明治热量/卡路里318千卡 | |||
 热量318千卡，相当于聚会212分钟消耗的热量...90 | |||||
香芋火腿肉松三明治的做法共17个步骤
食材主料/辅料
香芋紫薯土司（6片）、火腿片（3片）、肉松（30克）、鸡蛋（1个）、沙拉酱（10克）、奶酪片（2片）、牛奶（40克）
1/17. 试做的香芋紫薯土司，非常的柔软，口感棒极了
2/17. 土司切掉四边
3/17. 火腿片两面稍煎一下，这样吃起来更香。不煎当然也可以的。
4/17. 火腿片有些大，按土司片的大小修剪一下
5/17. 一片土司，摆上一片火腿片
6/17. 自己做的肉松，加适量沙拉酱
7/17. 拌一下，这样肉松比较容易成型服帖
8/17. 在土司上铺满肉松
9/17. 把肉松的放下面，火腿的压上，最上面再放一片土司
10/17. 因放了料以后，土司直接缝隙很大，用手从上面压一下，让土司片直接贴紧。因做的土司很柔软，但弹性很好，压了以后贴紧了，但土司依然蓬松度很好
11/17. 鸡蛋和牛奶放碗里充分搅拌均匀
12/17. 把叠压好的三明治四周包括顶底全部沾满蛋奶液
13/17. 这是沾满了蛋奶液的三明治
14/17. 烤箱180度预热5分钟，入烤箱放下面第二层，烤7分钟左右
15/17. 然后拿出来，上面放一片奶酪片
16/17. 继续烤3分钟左右，我今天特意用了两种奶酪片，一片奶酪居然烤的焦黄了。终于知道那种奶酪更好啦
17/17. 烤好的三明治，对角切成三角形即可。
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、止消渴、滋肝阴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、预防动脉硬化、延缓衰老等功效；可与肥牛、桂圆肉、香椿搭配；与茶叶、消炎片、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香芋火腿肉松三明治热量318 千卡
- 脂肪27.11 克
- 蛋白质51.16 克
- 碳水化合物34.55 克
- 钠1446 毫克
- 钙80 毫克
- 铁2.77 毫克
- 钾425 毫克