| 松仁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 松仁 | 克 | 223千卡 | 530千卡 | 12.9克 | 40.4克 |
| 总量 | 242克 | 松仁菠菜热量/卡路里257千卡 | |||
 热量257千卡，相当于舞厅57分钟消耗的热量...270 | |||||
松仁菠菜的做法共11个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、松仁（30颗）、麻将（100克）、生抽（25克）、白糖white sugar（30克）、椒盐（10克）、米醋（30克）、麻油（15克）、白糖whitesugar（30克）
1/11. 菠菜去根，泡水，去泥；
2/11. 麻将盛到容器里面；
3/11. 放入白糖30g;
4/11. 放入麻油15g，老抽25g，米醋30g
5/11. 放入椒盐10g;
6/11. 麻将搅拌均匀以后，最后放入松仁；
7/11. 锅里放水，烧开，转中火；
8/11. 放入菠菜，焯水；
9/11. 5-10分钟，根据菠菜嫩的成都而定，菠菜变色以后，即可捞出；
10/11. 放入笊篱里面，把捞出的菠菜控水；
11/11. 最后上桌，码盘，淋上事先调制的松仁麻将即可；
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、防治痔疮、通肠导便等功效；可与猪血、海带、茄子搭配；与猪肉、大豆、牛肉相克，同食可能会引起不适；
松仁的热量530千卡（每100克）；具有滋阴润肺、补脑、健脑等功效；可与蜂蜜、玉米、仔鸡搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 松仁菠菜热量257 千卡
- 脂肪40.6 克
- 蛋白质14.15 克
- 碳水化合物43.65 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克