豆沙包的热量和减肥功效

1/20. 红豆200克，提前一晚用清水泡上。（我在红豆里加入了薏米，大家做的时候不用加薏米。）

2/20. 红豆放入锅里，如图4碗清水烧开。

3/20. 红豆汤煮开后，加盖子小火煮10分钟，然后关火焖30分钟，焖完以后豆子会自动开花。然后加入大约30粒冰糖，冰糖的量也可以根据个人喜好来定。

4/20. 加入冰糖以后，打开盖子，小火煮红豆，直到水分煮干，锅底有少许黏黏的水分即可，因为豆沙晾凉以后，豆沙会将少许水分无安全吸收，变得干干的。中间隔几分钟就要搅拌一次，以免糊底。

5/20. 豆沙晾凉。我喜欢有颗粒感的豆沙。个人觉得做豆包，不太适合用十分细腻的豆沙。

6/20. 200克红薯切丝后再切成极小的颗粒状。

7/20. 将豆沙和红薯混合，在加入30克细砂糖。这一步根据个人口感来定，也可以不用加。

8/20. 混合后搅拌均匀，备用。

9/20. 550克面粉加入320克温水揉成面团。我用的是自发粉，所以加入温水即可。不用在添加酵母，如果大家使用的是普通面粉，则需要加入等量的酵母粉。

10/20. .面团发酵至2倍大，用手指戳开面团里面呈蜂窝状。（我将揉好的面团放在暖气片旁边大概1个小时，面团就发酵完成了，我家室温28度左右。如果家里有烤箱的，可以烤箱温度调至35-38度将面团放进烤箱发酵，如果室温较低的情况下，面团的发酵时间则要延长几个小时）

11/20. 案板略施薄粉将面团揉至原来大小。

12/20. 取面团的二分之一搓成条状。

13/20. 切成35克左右的面剂子。

14/20. 面团再次揉圆。

15/20. 擀好包子皮。

16/20. 包子皮里放入适量馅。

17/20. 收住口。

18/20. 收口朝下，再次将包子团圆整。

19/20. 做好的包子胚子，需要二次醒发15-20分钟。蒸好出锅的包子是否好，跟包子胚子二次醒发好有直接关系，如果做好的胚子没有醒发好，出锅后的包子不选软，有些像死面的。如果醒发过头，包子皮会开裂。