| 咖喱煮鳕鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银鳕鱼 | 克 | 251千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 557克 | 咖喱煮鳕鱼热量/卡路里305千卡 | |||
 热量305千卡，相当于摆桌子122分钟消耗的热量...150 | |||||
咖喱煮鳕鱼的做法共12个步骤
食材主料/辅料
银鳕鱼（2块）、洋葱（适量）、青椒（一个）、番茄（适量）、淡咖喱调料（一包）、盐（适量）、辣椒油（适量）、鸡精 适量（适量）、鸡精适量（适量）
1/12. 将鳕鱼切块。
2/12. 先下盐，然后下生粉搅拌均匀，腌制一下。
3/12. 将洋葱、青椒、番茄洗净。
4/12. 将洋葱、青椒、番茄切好待用。
5/12. 起油锅，猛火将鳕鱼下锅煎。
6/12. 煎至两面金黄。
7/12. 盛起待用。
8/12. 将洋葱，辣椒继续下锅煸香。
9/12. 加水，加入淡咖喱。
10/12. 少开后加入鳕鱼、番茄。
11/12. 稍煮一分钟，大火收浓汁液，下点盐，辣椒油、鸡精调味。
12/12. 出锅了。
食材功效信息
银鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有缓解压力、预防忧郁症、促进脑部发育等功效；
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营养信息
- 咖喱煮鳕鱼热量305 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质21.3 克
- 碳水化合物4.5 克
- 钠135.3 毫克
- 钙10 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾484 毫克