| 核桃越蔓莓色拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青豆 | 克 | 32千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 45克 | 核桃越蔓莓色拉热量/卡路里32千卡 | |||
 热量32千卡，相当于开会21分钟消耗的热量...90 | |||||
核桃越蔓莓色拉的做法共8个步骤
食材主料/辅料
混合色拉菜叶（145克）、青豆（45克）、核桃仁（60克）、越蔓莓干（40克）、羊奶奶酪（50克）、橄榄油（2茶勺）、意大利香醋（3茶勺）、盐（适量）
1/8. 色拉菜叶洗净，滤干水份。粗略切碎。
2/8. 如果用的冰冻青豆，放入盐开水里泡软。滤干多余水份。
3/8. 核桃仁大块掰碎，羊奶奶酪也掰碎。
4/8. 把色拉也放入有封口的塑料袋内，再依次放入青豆、越蔓莓干和核桃仁。
5/8. 接着放入掰碎的羊奶奶酪。
6/8. 放入意大利香醋和橄榄油，盐调味。
7/8. 封住封口，抓紧袋口轻柔的摇匀。可以拿出菜叶试尝，根据口味自由调味。
8/8. 倒出装盘即可。
食材功效信息
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
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营养信息
- 核桃越蔓莓色拉热量32 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质5.9 克
- 碳水化合物8.3 克
- 钠1 毫克
- 钙30 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾264 毫克