女人别“束缚”了你的乳房

女性要保持健康就要进行适当的体育锻炼，而在女性特殊时期的身体锻炼却有许多讲究，必须要小心。月经期体育锻炼●月经量过少的女性，适当地活动可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健。有痛经的女性，适宜的锻炼能减轻心理的压力消除神紧张，缓解子宫痉挛程度。平时适宜做散步、体操基本功训练、打太极拳、乒乓球、投篮等运动。

不宜参加跳高、跳远、百米赛跑和踢足球、俯卧撑、哑铃等运动，避免剧烈、震动大的活动，以免经期流血过多或子宫位置改变。不宜洗冷水澡、冷水洗脚，避免水中运动如跳水、游泳和水球等，以免造成感染和月经失调。避免参加激烈的比赛，高度的精神紧张易导致内分泌功能紊乱、月经失调。妊娠期体育锻炼●适宜的锻炼，能促进你的全身血液循环和胎盘的生长，提高胎儿的生长速度。

●注意活动时间不可过长、活动不可过热、潮湿天气不宜锻炼。锻炼时间每次不超过30分钟。运动后心跳每分钟不超过次130次。特别是在怀孕的最初3个月和后期的两个月里，禁止做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量活动。活动中慎用伴奏音乐，以免运动过量，引起疲劳和损伤。有先天性疾病的女性要特别注意。哺乳期体育锤炼分娩后要尽早参加健身锻炼，搭配合理的营养调理和母乳喂养是防止产后肥胖的有效方法。